五月，本來是春暖花開的好時(shí)節(jié)，但這個(gè)剛過去的五月讓我感受到了生命的無常。我不算一個(gè)情緒化很嚴(yán)重的人，但整個(gè)五月還是讓我感受到了能量的走低。
　　隨著生命科技的進(jìn)步，廣告上越來越多的出現(xiàn) —— 人類將打破生命的極限，未來可以輕松活過100歲，引得投資人趨之若鶩；而另一類刷爆朋友圈的新聞則是：某某某天天加班至深夜，因過勞而猝死。一邊是對(duì)生命極限的美好想象，一邊是對(duì)生命無常的痛惜，你更相信生命的強(qiáng)大？還是生命的脆弱？

　　我站在生命的岔路口，看多了生命的無常，面對(duì)未知，只能心存希望。
　　我的奶奶，今年81歲了，她歷盡了生命的種種坎坷，如今依舊健康的活著。她非常有保健意識(shí)。上次我回家看見她煮了一鍋生姜水用來泡腳，每天雷打不動(dòng)的吃保健品。我不知道保健品是否真的對(duì)她的身體細(xì)胞產(chǎn)生了作用，但我想哪怕是起到了心理安慰劑作用，也是非常值了。我希望奶奶能好好的、健康的、有質(zhì)量的活下去。

　　我的小舅，有高血壓遺傳史，平日愛喝大酒。上個(gè)月中旬因腦出血被送進(jìn)醫(yī)院搶救，到了醫(yī)院人已失去意識(shí)，直接進(jìn)入ICU病房。后來因腦干出血過多，對(duì)腦細(xì)胞損傷太嚴(yán)重，在ICU待了不到兩周去世了，享年47歲，留下了老婆和10歲的兒子。

　　他平日脾氣暴，不太聽勸，不吃藥，不買保險(xiǎn)，不去體檢，然后突然一出事，就匆匆的走了。出事那天早上他還和同伴一起去釣魚，人生就是這樣無常，超出我們的想象，沒有半點(diǎn)征兆。
　　面對(duì)生命的無常，我選擇去做了次體檢。我并不怕死，但我怕自己生病給家人帶去痛苦與負(fù)擔(dān)。結(jié)果出來后，一切都算正常，有些小毛病，多注意即可。

　　之后的半個(gè)月里，我開始尋找可以讓自己和家人活得更健康、更有質(zhì)量的答案。聽了兩套【得到】醫(yī)學(xué)博士張遇升的健康管理課，覺得對(duì)自己有幫助，也想分享給你，希望你也能照做，管理好自己，活得更健康，活得更開心。

　　若希望活得更健康，更有品質(zhì)，那么我們需要從四個(gè)層面去管理自己。從最基礎(chǔ)的體能開始，向情緒延伸，再向注意力與意義感延展。
　　第一層級(jí)：體能——金字塔的根基

　　體能是精力的基礎(chǔ)，好比汽車的馬達(dá)。體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都更好。所以大腦的工作效率也高，長(zhǎng)時(shí)間地工作更不容易疲憊。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，出產(chǎn)世界500強(qiáng)CEO最多的學(xué)校不是哈佛、不是耶魯，而是美國(guó)的西點(diǎn)軍校。這些CEO均表示：西點(diǎn)對(duì)體能的訓(xùn)練為他們后來應(yīng)對(duì)繁重的工作打下了非常堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　而好的體能和飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，你不得不信。
　　吃對(duì)了，減少疲憊

　　飲食和精力的關(guān)系密切相關(guān)，英文有句話叫： You are what you eat. 你吃什么，就是什么。這不單單指你的體型，還包括你的狀態(tài)。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，飲食是必須要合理規(guī)劃的。而我們普通人的日常飲食結(jié)構(gòu)會(huì)吃很多主食，比如米飯、面這些高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快。而假如我們經(jīng)常兩餐之間間隔很久，會(huì)導(dǎo)致我們的血糖水平很快下落，血糖總是大起大落，而大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力當(dāng)然好不了，效率也低。

　　而更優(yōu)的飲食結(jié)構(gòu)是：按照營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)進(jìn)行飲食。英文叫：Nutritional quality index. 簡(jiǎn)稱：NQI；又或者是：Index of Nutrition quality. 簡(jiǎn)稱：INQ。 一個(gè)食物所含的營(yíng)養(yǎng)占比除以這個(gè)食物所含熱量占比，就是它的NQI值。

　　耶魯大學(xué)健康預(yù)防研究中心，給出了一張食物的NQI 表格，供你參考。
　　同時(shí)，多喝水，讓身體充分水化，對(duì)身體有很大好處。很多人疲憊了，其實(shí)不是真正疲憊了，是身體缺水帶給你疲憊的感。我也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，自己會(huì)議一多，喝水少了，身體容易感到疲憊。
　　好好睡覺

　　我曾經(jīng)特別羨慕那些睡得少的人，但現(xiàn)在不了�，F(xiàn)在很享受每天可以安穩(wěn)睡7-9小時(shí)的時(shí)光。因?yàn)樗�足覺，才能保障身體的能量復(fù)原。人在睡眠時(shí)，身體是個(gè)主動(dòng)修復(fù)的過程。我們平時(shí)產(chǎn)生的一些代謝廢物，會(huì)在夜間被大量清除掉，免疫系統(tǒng)會(huì)得到增強(qiáng)，記憶力也會(huì)得到加強(qiáng)。睡足覺，可以幫助我們預(yù)防各類疾病，做出最佳決策。

　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長(zhǎng)激素。在這個(gè)過程中能夠給大腦提供充分氧氣和養(yǎng)料，并清除代謝廢物。隨著年齡的增長(zhǎng)，促使我不得不以更珍惜的眼光看待身體了。因此，即使很懶，也盡量讓自己多運(yùn)動(dòng)。
　　第二層級(jí)：情緒

　　情緒對(duì)人的記憶力，認(rèn)知力，決策力都有影響。

　　積極正面的情緒是精力輸出的保障。對(duì)于職場(chǎng)的我們來說，焦慮和抑郁是最常見的兩種負(fù)面情緒。我們每個(gè)人在人生的不同階段都經(jīng)歷過焦慮或者抑郁的狀態(tài)。所以沒什么好回避的，最重要的是當(dāng)你有了這個(gè)情緒，你將如何妥善處理。

　　很多研究表明，面對(duì)焦慮，我們可以把焦慮的事情寫下來，并羅列出相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)于抑郁，其重要原因就是感覺不到快樂，而感覺到快樂的最簡(jiǎn)單方法就是培養(yǎng)自己感恩的心態(tài)，并積極運(yùn)動(dòng)。五公里的跑步對(duì)于抑郁癥的效果相當(dāng)于吃一種抗抑郁的藥。
　　第三、四層級(jí)：注意力 & 意義感

　　注意力能夠讓我們有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。注意力也是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。由于現(xiàn)代信息的發(fā)達(dá)，所有人都想搶占你的注意力，因此你更加要學(xué)會(huì)選擇，將注意力花在對(duì)身心有意義的事上來。

　　意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。

　　人生的意義在于用自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人。所以一個(gè)人如果可以找到自己喜歡的，擅長(zhǎng)的，和別人所需的這三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)，這很可能就是你的使命。當(dāng)一個(gè)人找到了意義感，人生就有了燈塔，事業(yè)就有了方向，做決定也就不再那么糾結(jié)了。