五月，本來是春暖花開的好時節(jié)，但這個剛過去的五月讓我感受到了生命的無常。我不算一個情緒化很嚴重的人，但整個五月還是讓我感受到了能量的走低。
　　隨著生命科技的進步，廣告上越來越多的出現(xiàn) —— 人類將打破生命的極限，未來可以輕松活過100歲，引得投資人趨之若鶩；而另一類刷爆朋友圈的新聞則是：某某某天天加班至深夜，因過勞而猝死。一邊是對生命極限的美好想象，一邊是對生命無常的痛惜，你更相信生命的強大？還是生命的脆弱？

　　我站在生命的岔路口，看多了生命的無常，面對未知，只能心存希望。
　　我的奶奶，今年81歲了，她歷盡了生命的種種坎坷，如今依舊健康的活著。她非常有保健意識。上次我回家看見她煮了一鍋生姜水用來泡腳，每天雷打不動的吃保健品。我不知道保健品是否真的對她的身體細胞產(chǎn)生了作用，但我想哪怕是起到了心理安慰劑作用，也是非常值了。我希望奶奶能好好的、健康的、有質(zhì)量的活下去。

　　我的小舅，有高血壓遺傳史，平日愛喝大酒。上個月中旬因腦出血被送進醫(yī)院搶救，到了醫(yī)院人已失去意識，直接進入ICU病房。后來因腦干出血過多，對腦細胞損傷太嚴重，在ICU待了不到兩周去世了，享年47歲，留下了老婆和10歲的兒子。

　　他平日脾氣暴，不太聽勸，不吃藥，不買保險，不去體檢，然后突然一出事，就匆匆的走了。出事那天早上他還和同伴一起去釣魚，人生就是這樣無常，超出我們的想象，沒有半點征兆。
　　面對生命的無常，我選擇去做了次體檢。我并不怕死，但我怕自己生病給家人帶去痛苦與負擔。結果出來后，一切都算正常，有些小毛病，多注意即可。

　　之后的半個月里，我開始尋找可以讓自己和家人活得更健康、更有質(zhì)量的答案。聽了兩套【得到】醫(yī)學博士張遇升的健康管理課，覺得對自己有幫助，也想分享給你，希望你也能照做，管理好自己，活得更健康，活得更開心。

　　若希望活得更健康，更有品質(zhì)，那么我們需要從四個層面去管理自己。從最基礎的體能開始，向情緒延伸，再向注意力與意義感延展。
　　第一層級：體能——金字塔的根基

　　體能是精力的基礎，好比汽車的馬達。體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都更好。所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲憊。

　　據(jù)統(tǒng)計，出產(chǎn)世界500強CEO最多的學校不是哈佛、不是耶魯，而是美國的西點軍校。這些CEO均表示：西點對體能的訓練為他們后來應對繁重的工作打下了非常堅實的基礎。

　　而好的體能和飲食、睡眠、運動息息相關，你不得不信。
　　吃對了，減少疲憊

　　飲食和精力的關系密切相關，英文有句話叫： You are what you eat. 你吃什么，就是什么。這不單單指你的體型，還包括你的狀態(tài)。

　　你會發(fā)現(xiàn)專業(yè)的運動員，飲食是必須要合理規(guī)劃的。而我們普通人的日常飲食結構會吃很多主食，比如米飯、面這些高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快。而假如我們經(jīng)常兩餐之間間隔很久，會導致我們的血糖水平很快下落，血糖總是大起大落，而大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力當然好不了，效率也低。

　　而更優(yōu)的飲食結構是：按照營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)進行飲食。英文叫：Nutritional quality index. 簡稱：NQI；又或者是：Index of Nutrition quality. 簡稱：INQ。 一個食物所含的營養(yǎng)占比除以這個食物所含熱量占比，就是它的NQI值。

　　耶魯大學健康預防研究中心，給出了一張食物的NQI 表格，供你參考。
　　同時，多喝水，讓身體充分水化，對身體有很大好處。很多人疲憊了，其實不是真正疲憊了，是身體缺水帶給你疲憊的感。我也確實發(fā)現(xiàn)，自己會議一多，喝水少了，身體容易感到疲憊。
　　好好睡覺

　　我曾經(jīng)特別羨慕那些睡得少的人，但現(xiàn)在不了。現(xiàn)在很享受每天可以安穩(wěn)睡7-9小時的時光。因為睡足覺，才能保障身體的能量復原。人在睡眠時，身體是個主動修復的過程。我們平時產(chǎn)生的一些代謝廢物，會在夜間被大量清除掉，免疫系統(tǒng)會得到增強，記憶力也會得到加強。睡足覺，可以幫助我們預防各類疾病，做出最佳決策。

　　人在運動時，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長激素。在這個過程中能夠給大腦提供充分氧氣和養(yǎng)料，并清除代謝廢物。隨著年齡的增長，促使我不得不以更珍惜的眼光看待身體了。因此，即使很懶，也盡量讓自己多運動。
　　第二層級：情緒

　　情緒對人的記憶力，認知力，決策力都有影響。

　　積極正面的情緒是精力輸出的保障。對于職場的我們來說，焦慮和抑郁是最常見的兩種負面情緒。我們每個人在人生的不同階段都經(jīng)歷過焦慮或者抑郁的狀態(tài)。所以沒什么好回避的，最重要的是當你有了這個情緒，你將如何妥善處理。

　　很多研究表明，面對焦慮，我們可以把焦慮的事情寫下來，并羅列出相應的對策。對于抑郁，其重要原因就是感覺不到快樂，而感覺到快樂的最簡單方法就是培養(yǎng)自己感恩的心態(tài)，并積極運動。五公里的跑步對于抑郁癥的效果相當于吃一種抗抑郁的藥。
　　第三、四層級：注意力 & 意義感

　　注意力能夠讓我們有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結果。注意力也是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。由于現(xiàn)代信息的發(fā)達，所有人都想搶占你的注意力，因此你更加要學會選擇，將注意力花在對身心有意義的事上來。

　　意義感是人活著最高的追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。

　　人生的意義在于用自己的所長服務他人。所以一個人如果可以找到自己喜歡的，擅長的，和別人所需的這三個東西中間的交匯點，這很可能就是你的使命。當一個人找到了意義感，人生就有了燈塔，事業(yè)就有了方向，做決定也就不再那么糾結了。